极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

5分钟瑜伽,恢复身体活力

编辑:极品女性网 2015-05-10 16:31 极品女性网 字体:

浏览:376次

随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。 随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带
5分钟瑜伽,恢复身体活力

  随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。
  随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带变得松软,肌肉的支撑力减弱,准妈妈会感觉不稳当,常常腰酸背疼,无论是走、站、坐、在床上翻身、从椅子上站起来、弯腰或举东西时,都会觉得吃力或很容易疲乏。这期介绍的几个瑜伽动作,简单易学,可以有效缓解这些疼痛和不适,快速恢复活力。
  猫式
  A 跪姿,手臂伸直支撑身体,手臂与肩膀垂直,双膝在髋关节正下方。吸气抬头,背部肌肉收紧,保持6秒。
  B 呼气低头,背部弓起,保持6秒。重复练习8~12次。(这个动作能让脊柱更加有弹性,缓解背部紧张感,释放身体压力。)
  腰部扭转
  C 跪姿,右腿伸向右侧,与左膝平行,脚尖指向右方。双臂从体侧平举。
  D 呼气时将身体侧弯向右腿,右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处,左臂向右侧延伸,拉抻侧腰。保持20~30秒。吸气收回上身,呼吸还原放松。反方向练习。
  (这个动作可以增强腰腹部肌肉力量,赶走腰酸背痛,快速恢复活力。)
  仰卧抬臀式
  E 仰卧,膝关节屈曲,双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。
  F 吸气,臀部向上抬起,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一直线,保持20~30秒。呼气,缓慢放落身体,放松还原。重复练习。
  (这个动作能强健背部肌肉,消除疲劳感。)
  战士三式
  G 站立,吸气,同时将双臂高举,举过头顶。
  H 呼气上身弯曲,双臂放置在前方椅子上,向前伸展双臂,弯曲双膝。
  I 右腿向后伸,挺直左腿,将右腿抬起,髋部与地面平行,保持10~20秒。放下右腿,还原。反方向练习。 

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
范丞丞比赛哭鼻子 张艺兴:那样只能表现自己懦弱
他曾被曝出轨4位女性,消失多月后终于现身了!
张艺兴讲述亲人温馨生活细节:爱情是我需要你
杨丽萍大理太阳宫酒店已暂停营业:配合政府洱海治污
贾静雯真的是人生赢家,三个女儿太乖了!
蒋欣真素颜出镜 最后却被陈妍希抢镜了!
关悦亮相黄晓明服装秀 红唇皮衣时髦飒爽
秦俊杰释放绅士魅力 红色西装笔挺有型
生活应该是什么样子
红红粉粉 hold住无春年
手链不是只有潘多拉珠宝还有它 米莎绮珍珠手链
尖头鞋 越犀利越时尚
经典款优雅可以再久一点
宝格丽925纯银加厚电镀18K金微镶工艺项链
T恤与裙子的若干组合
波点的百变风情
必看:简单不花钱的丰胸绝密妙招
欢乐颂2再燃盛夏五美收视潮,欧诗漫再次成功借势博尽眼球
与美体内衣有个约会
局部暴瘦减肥法 打造完美S曲线
针灸减肥适合哪些情况 这些人试试针灸减肥
减肥茶有哪些? 喝减肥茶7个禁忌要注意!
瑜伽早餐搭配1
低卡路里的食物 八大食物越吃越瘦
劳力士ROLEX 原装瑞士自动机芯间金18K金黑表盘腕表
CHLOE 铆钉真皮黑色钱包
Panerai沛纳海 2014年新款意大利进口发条机械机芯牛皮表带夜视功
浪琴LONGINES 原装瑞士机芯 浪琴小秒经典包玫瑰金金黑表盘男士腕
LADY DIOR 进口鸵鸟皮女包
LV真皮新款彩色单拉链钱夹-M93741-93740
CELINE 原单正品 2012新款 海水蓝幻影蝙蝠包
Gucci古奇 2014年新款布拼接皮logo手提包-DLH
外国工程师用胶带修补飞机引擎 画面被乘客拍下
痴呆老人贱卖房子:价值60万的房子竟然打了5折
畅行2017 交通安全文明宣讲团启动仪式举行
手机屏幕背后 为“粉丝”累到腰痛
被问到四小花旦谁整容最多,杨幂这样回复……
2017《跨界歌王》第七期看点介绍 集结娱乐圈最强音
那些持刀乱砍人的杀人狂,到底从哪儿来?
特斯拉自动驾驶安全遭质疑 自动驾驶哪里出问题
幼儿喂养知识大全 这几件事准妈妈一定要知道
小孩脾气太暴躁 这几个方法让你家小孩脾气变好
想要遇上“好孕”,这篇文章你就不得不看了
给宝宝选鞋太随意 当心脚变形害一生
宝宝爱跟你对着干?教你一分钟搞定这位“熊孩子”!
怀孕很困难?这几个好习惯让你轻松怀上宝宝
胎儿胎动的秘密你知道多少 教你如何跟宝宝互动
孕妇可以吃雪糕吗? 孕妇吃什么对宝宝智力好?
郑博士一周生肖运势(10.30-11.5)
5月份桃花运最旺的三大生肖
郑博士一周生肖运势(9.18-9.24)
熊神进一周吉时吉事提点(5.13-5.19)
1978年属马的人2019年运势及运程大全解析
2017年生肖鼠5月运势
水则堂2017年9月4日生肖运势
男人出轨与血型的关系
贵宾犬
泰迪犬怎么养
大白熊掉毛怎么办
狗粮中要加点食盐的原因
三个月大的泰迪熊犬的喂养方法
大白熊犬血统繁殖有什么样的重要意义
怎么给狗狗吃驱虫药
我的小小Mr.Right——嘟嘟